Zie ook vraag 11.
Dat ligt altijd aan hoeveel gewicht je moet verliezen en wat er aan het overgewicht ten grondslag ligt. Afvallen is vaak een langdurig proces en heeft beperkingen, zeker als je erg zwaar bent. De echte problemen zitten niet in het afvallen, maar in het op een lager gewicht blijven, de gewichtshandhaving. Per halve kilo gewichtsverlies heb je een bijvoorbeeld energiegat van 8 kcal. Dat gat kan bijvoorbeeld gevuld worden met extra beweging.
Als een lichaam veel vet heeft verloren verzet het lichaam zich daartegen. Het blijft hongerimpulsen afgeven ook als er voldoende voedsel is gegeten. Deze honger is op lange termijn niet te beheersen met wilskracht alleen.