Wat kun je zelf doen om je beter te beschermen tegen Covid-19 (of andere griep varianten)?

Wat kun je zelf doen om je beter te beschermen tegen Covid-19 (of andere griep varianten)?

Het antwoord hierop in een notendop is je immuunsysteem te verbeteren en je leefstijl aan te passen.

Waarom?

Een goed werkend immuunsysteem is noodzakelijk voor het lichaam om weerstand te kunnen bieden aan virussen en bacteriën. Bij mensen met overgewicht en obesitas is het zo dat het immuunsysteem standaard actief is. (Dit betekent dat of er nou wel of geen bacteriën of virussen binnen dringen het immuunsysteem reageert alsof er een kleine ontsteking aanwezig is) Dit effect/proces wordt versterkt indien er meer vet aanwezig is rond de taille. Met als gevolg dat wanneer er een sterk virus als bijvoorbeeld SARS of Covid het lichaam binnen dringt het immuunsysteem deze extra sterke virussen niet aan kan. Om het immuunsysteem een handje te helpen (is nogmaals geen medicijn of de oplossing en goed voor iedereen om te doen) is het raadzaam om extra op de leefstijlfactoren (voeding, beweging, stress en slaap) te letten. Slaap ik genoeg? Heb ik een goed dag en nacht ritme? Hoe staat het met mijn stress? Heb ik genoeg ontspanning? Beweeg ik eigenlijk wel genoeg nu ik thuiswerk? Eet ik niet te veel? Wat ik eet is dat wel gezond? Wanneer je bij jezelf dit nagaat zijn er mogelijk punten waarop je kunt verbeteren en daardoor je immuunsysteem sterker wordt. Dit kun je binnen een paar weken al merken!

Hoe?

Leefstijladviezen om het immuunsysteem te kunnen versterken zijn:

1 Voeding

Filmpje zie onderstaande link voor origineel:
https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/wat-is-gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf-.aspx,
Tips om gezond te eten (de 6 gekleurde voedingsproduct groepen met tekst zie deze link:
https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx

2. Bewegen

Ministerie VWS heeft op zijn website ook op de onderdelen die wij noemen adviezen indien iemand dat wil lezen:
https://www.loketgezondleven.nl/advies-ondersteuning/coronavirus/bewegen

Filmpje met uitleg landelijke beweegrichtlijn (ofwel wat zou goed zijn voor je gezondheid wanneer je minimaal dit aan beweging doet) zie deze link:
https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/

3 Verminderen Stress
https://www.universiteitvannederland.nl/college/word-je-van-stress-dik
filmpje uitleg:
https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/stress/minder-stress-in-je-leven

4 Genoeg Slaap
https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/gezonde-leefstijl-als-medicijn-slaap#:~:text=Slapen%20is%20dus%20het%20fundament%20onder%20je%20gezonde%20leefstijl.&text=Dat%20je%20%2B%2F%2D%20slaapt%20tussen,ben%20je%20meer%20een%20avondmens

Foto cover boek Vet Belangrijk: (hieronder kopie blz. 187 tm 190):

Uit het boek vet belangrijk zes categorieën van factoren of oorzaken kunnen bijdragen aan (ernstig) overgewicht:
1 Leefstijl gerelateerde factoren
• Eten. Hoe staat het met mijn eetpatroon? Eet ik gezonde producten zoals aangegeven in de schijf van vijf? Of neem ik – uitzonderingen daargelaten – standaard hoogcalorische/ ongezonde producten, zoals elke dag een of meerdere glazen frisdrank in plaats van water? Of heb ik crashdiëten gevolgd die door het jojo-effect hebben bijgedragen aan mijn gewichtstoename? Eet ik relatief meer in de avond en/of nacht dan overdag?

  • Voldoe ik aan de beweegnorm? En kan ik daarnaast nog extra beweging halen uit kleinere beweginkjes zoals vaker de trap nemen, (suikervrije) kauwgom kauwen, fidgeten (met je voet of een pen tikken)? En zit ik niet te veel uren achterelkaar? Kan ik wellicht vaker, bij voorkeur elk halfuur, even opstaan om naar de printer te lopen op het werk, koffie te halen etc.?
  • Slaap
    Slaap ik wel zo’n zeven à acht uur per nacht aaneengesloten? Is er sprake van hard snurken met korte ademstilstanden? Draai ik wellicht nachtdiensten of is mijn slaap-waakritme anderszins verstoord?
  • Alcohol
    Drink ik dagelijks of meerdere keren per week alcohol?
  • Roken
    Net gestopt met roken? Hoewel mensen nadat ze zijn gestopt met roken gemiddeld genomen aankomen, wegen de gezondheidsvoordelen van stoppen daar ruimschoots tegen op!
  • Sociaal-culturele achtergrond
    Weerhoudt de cultuur waarin ik leef mij van een gezonde leefstijl, bijvoorbeeld doordat er altijd (ongezond) eten in overvloed is en een rijkelijk aanbod van eten als een vorm van gastvrijheid wordt gezien?2 Mentale factoren
  • Depressieve klachten
    Heb ik last van sombere gevoelens, en kan ik niet meer genieten van dingen?
  • Stress
    Voel ik me chronisch gestrest? Kan ik voldoende ontspanning vinden? Is er sprake van chronische pijn (een vorm van lichamelijke stress)?
  • Eetbuien
    Heb ik last van eetbuien (met of zonder braken)? Dit kan duiden op boulimia nervosa of binge eating disorder.3 Medicijnen.
    Is mijn gewicht toegenomen na het starten met nieuwe medicatie of na een dosis verhoging van mijn huidige medicatie met een gewichtsverhogende bijwerking?Medicijnen met deze bijwerking zijn onder andere:
  • Corticosteroïden (lokaal, tabletten of injecties)
  • Bètablokkers (metoprolol, propranolol)
  • Antidepressiva (mirtazapine, citalopram, paroxetine)
  • Antipsychotica (lithium, olanzapine, risperidon)
  • Anti-epileptica (carbamazepine, valproïnezuur, gabapentine)
  • Antidiabetesmedicijnen (insuline, glimepiride)
  • (Zenuw)pijnstillers (pregabaline, amitriptyline).4 Hormonaal
    Heb ik één of meerdere van de volgende klachten die, als ze in een bepaalde combinatie voorkomen, kunnen duiden op een hormonale oorzaak?
  • Obstipatie (verstopping)
  • Acne (puistjes)
  • Bol gelaat
  • Droge huid
  • Overbeharing in gezicht en op romp
  • Vetbult in de nek
  • Trage hartslag
  • Menopauze
  • Spontane blauwe plekken
  • Koude-intolerantie
  • Onregelmatige menstruatie
  • Roodpaarse striae
  • Bruine strepen in nek/oksels
  • Erectiestoornissen
  • Spierzwakte
  • Zwangerschapskilo’s die er onvoldoende af gingen.Voorbeelden van enkele hormonale veranderingen of ziekten zijn: traag werkende schildklier, tekort aan geslachtshormonen, polycysteus-ovariumsyndroom (pcos), syndroom van Cushing (te veel cortisol), groeihormoontekort. De laatste twee aandoeningen zijn zeldzaam. 5 Afwijking aan de hypothalamus (regelcentrum in de hersenen dat onder andere de eetlust en de stofwisseling aanstuurt). Is er bij mij sprake van één of meerdere van de volgende zaken die als ze in combinatie voorkomen kunnen duiden op een hypothalame oorzaak?
  • Extreme eetlust
  • Neurologische afwijkingen
  • Hersenletsel in het verleden
  • Bestraling op of operatie aan het hoofd in het verleden.Voorbeelden van hypothalame oorzaken zijn: schade aan de Drukproef 190 hypothalamus, tumor in de hypothalamus. Deze categorie betreft zeldzame oorzaken. 6 Genetisch
    Is er bij mij sprake van één of meerdere van de volgende zaken die als ze in combinatie voorkomen kunnen duiden op een (zeldzame!) genetische oorzaak?
  • Extreme eetlust
  • Al op jonge leeftijd ernstig overgewicht
  • Autisme
  • Opvallend gewichtsverschil met andere gezinsleden
  • Mentale of motorische ontwikkelingsachterstand
  • Geen gewichtsafname na een maagverkleining
  • Abnormale lichaamsvormen (zoals laagstaande oren – ogen die heel dicht op elkaar of ver uit elkaar staan – extreme brilsterkte – hoog gehemelte). Voorbeelden van zeldzame genetische aandoeningen zijn:
  • Afwijking in het dna van één gen, bijvoorbeeld mc4-receptor, pomc, leptine.
  • Syndromen, bijvoorbeeld Prader-Willisyndroom, BardetBiedlsyndroom, Alström-syndroom,Immuunsysteem

* Naast alle vormen van obesitas betreft het hier overgewicht met comorbiditeit en/of risicofactoren. Oftewel iedereen vanaf een matig verhoogd gewichtsgerelateerd risico, zoals beschreven in de Zorgstandaard Obesitas https://www.partnerschapovergewicht.nl/wp-content/uploads/2020/03/PON_Zorgstandaard_Obesitas_2011_A4_v1_04.pdf

Overgewicht* en de ziekte obesitas kennen meerdere oorzaken of in standhoudende factoren dan alleen leefstijl. Deze factoren zijn te verdelen in zes categorieën: leefstijl, psychisch, medicamenteus, hormonaal, hypothalaam, (mono)genetisch of syndromaal. Leefstijl is de meest voorkomende oorzaak, hoewel dit vaak in combinatie gaat met psychische, medicamenteuze en hormonale oorzaken.

Beeld met uitleg:

Video Jinek:
https://www.gids.tv/video/195951/jinek-gemist-bekijk-hier-waarom-mensen-met-obesitas-vatbaarder-zijn-voor-het-coronavirus

Je leefstijl als medicijn website:
Uitleg wat maakt afvallen zo moeilijk
https://www.jeleefstijlalsmedicijn.nl/professor-liesbeth-van-rossum-wat-maakt-afvallen-zo-moeilijk/

https://www.nporadio1.nl/binnenland/27637-obesitas

https://twitter.com/BetermetBUi/status/1326095842739179520

Leave a comment